“第二心脏”

　　您知道人体有“第二心脏”吗？节目开始前，主持人刘婧就发现嘉宾主持瘦不了在偷偷锻炼“第二心脏”，据说有长寿的神奇功效。到底这个神秘的“第二心脏”是什么？我们又该如何锻炼自己的“第二心脏”才能有降血糖和延年益寿的功效呢？

　　最新流调数据显示，中国的糖尿病患病率20岁以上的成人中达到了11%。

　　强壮“第二心脏”，降血糖

　　病例

　　患者谭先生50岁，确诊糖尿病2年，最高空腹血糖值8.2毫摩尔/升，就是通过锻炼“第二心脏”和改善饮食，成功将8点多的血糖降到了正常值附近。

　　原来人体的第二心脏就是肌肉。专家介绍，肌肉之所以被称为第二心脏，首先是因为它与心脏一样有输送氧气到全身的重要作用。此外，肌肉能帮助消耗和储藏大部分糖原，所以想要降血糖的人群通过增加肌肉，就更利于有效控制血糖。

　　人体肌肉、脂肪的的占比可以通过人体成分分析仪测出来。因为人体不同组织的电阻不同，所以非常微弱的电流通过不同电阻的组织就可以测出人体成分的所占比例。

　　通过人体成分分析仪可以测出瘦体重，瘦体重就是去脂体重，在一定范围内，瘦体重指标水平越高，身体健康程度越高，对抗疾病的能力、代谢都会更好。

　　二型糖尿病发病机制很重要的一点就是胰岛素抵抗，胰岛素在机体内发挥作用的最重要的组织和器官就是脂肪和肌肉。现在的研究认为，我们的脂肪组织是非常重要的内分泌器官，但又不能过多，脂肪产生很多内分泌因子可以对抗胰岛素的作用产生胰岛素抵抗，当胰岛素抵抗越来越重，血糖也就上升了。

　　血糖管理的目的

　　1）通过运动和饮食，减少多余的，尤其是分布在内脏的脂肪，恢复机体对胰岛素的敏感性；

　　2）增加肌肉的含量，让胰岛素更好的发挥作用。

　　测试肌肉健康度的方法

　　肌肉覆盖全身，肌肉含量越多，肌肉功能越好。专家推荐，练习腰背核心肌肉群和下肢大小腿的肌肉群最为重要，因为这两个部位肌肉数量多，练习得法，就能够达到降糖和长寿的神奇效果。

　　1下肢肌群

　　走跑跳是下肢最常见的形式，当人跳跃的时候是下肢的小腿、大腿、前侧肌肉、后侧肌肉甚至腰腹都要同时发力，所以可以通过能跳多高来间接发现肌肉有多少。

　　测试方法

　　原地纵跳，跳起来和落地的时候可以弯腿缓冲，空中不能弯腿，要保持伸直落下。

　　下肢联合速度力量测评（纵跳）

　　2腹部肌群

　　测试方法

　　躺下，双腿抬起。

　　测试标准参考

　　成年人保持该动作超过60秒，腹部肌肉力量合格。

　　【注意】做该测试时，不要仰头，避免颈椎受力大。测试要注意安全。

　　3背部肌群

　　测试方法

　　站直，向前伸身体。

　　伸得越远还能保持不跌倒，说明平衡稳定能力够强，所有身体背侧的，背部臀部的腘绳肌的力量也够强。

　　测试标准参照

　　【专家提示】上述三项只是整体测评中的一部分，想要更多的结论和针对性的建议需要做更多的测评以及更全面的检查。

　　专家强调，要通过锻炼控制血糖，肌肉的数量是其中的一种重要因素，还有一个因素就是减脂，降低身体脂肪含量。

　　正确运动，减脂增肌

　　1所有糖尿病人都能通过运动来帮助降血糖吗？

　　运动确实能帮助糖尿病患者降低血糖，但并非适用于所有的糖尿病患者，对于血糖特别高，比如大于16.7以上，代谢紊乱已经很重了，葡萄糖是运动的能量，这时候再去做剧烈的运动，不但不会降低血糖，反而会带来一些危险，导致代谢紊乱的进一步加重。一定要把血糖控制在安全的范围内再去运动。

　　对于反复低血糖发作的人，治疗方案没有调整好的时候去运动，低血糖会进一步加重。

　　【专家提示】

　　1）糖尿病患者的运动一定是在医生的指导下进行合理安排的。

　　2）尽量在餐后运动。

　　3）运动过程中准备好糖，以备不时之需。

　　2俗话说“吃饱了才有力气减肥”，这句话有可取之处吗？

　　有一定的道理。当身体里有足够的能量的基础保障再去做运动，才是安全有效的，尤其是对于想增加肌肉的人。

　　3饭后能立刻做适量锻炼吗？

　　糖尿病患者餐后活动是最佳的选择，如果是慢走，放下碗筷收拾完就可以走，但是要达到某些剧烈程度的话，饭后立刻锻炼不太合理。

　　【专家建议】剧烈运动最好餐后1—2小时进行，食物吃进去胃排空是需要时间的，大多数食物消化吸收后再去运动是安全有效的。

　　一个动作，锻炼全身肌肉

　　动作要领

　　平躺，双腿交叉，双手交叉在胸前，然后用肌肉的力量向一侧翻身，回归原位后再向另一侧翻身。做的时候转90度，量力而行。

　　这样的一个翻滚动作能练到全身尽可能多的部位，颈椎、腰椎、肩背、下肢、髋等，根据不同年龄段，可以做不同难度的调整，年龄大的人可以上肢自由控制或环抱不用太紧或下肢双腿分开来降低难度。

　　简单易学的增肌运动

　　运动方式

　　①正坐，一只脚抬起与地面平行，勾脚尖，坚持10秒，放松，重复动作10—20次为1组，一天做10组。

　　②站立，提踵，坚持10秒，放下，重复10次算1组，一天做10组。

　　【专家提示】年轻人可以单腿练习，中老年人在做练习的时候最好扶着凳子或墙壁，防止平衡感不好的时候摔倒。